筋トレに効果的な時間配分のすすめ
筋トレは、ジムに行ったり走ったりと難しく考えて辛そうなイメージですよね。私も筋トレは大嫌いです。もし避けられるのなら、全力で回避したいと思っています。
毎日通勤や日中の営業で運動して、頭もぐるぐる回転させているのですから、一日の終わりには体力なんて一握りも残っていません。
汗を流して、体をいじめるなんて持ってのほかです。人間の総エネルギー消費量は、女性で2000kcalと言われており、基礎代謝・生活活動代謝・食事誘発生熱産生の3つで構成される総エネルギー消費量を上げてエネルギー消費量を上げていく必要があります。
今回は、基礎代謝と呼ばれる、1日寝ていても消費される、生命いじのためのエネルギー消費を上げる筋トレを紹介します。
方法はざっくり話すとと、深い呼吸をするということです。人間の基礎代謝を上げるとは、つまり生命維持に関わるエネルギー消費、すなわち呼吸・心臓の拍動・体温維持・内臓の動きがあります。
この呼吸に力を入れることによって、全身のあらゆる筋肉を運動させてあげます。
まず、椅子に座ります。そして、背骨の一番下の部分を椅子の接地面に置き、背骨の1つ1つの骨をまっすぐに積み上げていくようにまっすぐに背筋を伸ばします。
方の力を抜いて、鼻から息をゆっくりと吸い込みます。そしてその息をお腹の一番下のところにまで入れるように意識を向けます。少し息を止めたら、鼻から息を出します。